本文摘要：上班族工作挤迫，经常没有办法取出大段时间磨练。为此，西安体育学院运动医学教研室教授苟波给读者引荐一套简便易行的工间操，在短时间内超过磨练全身的目的，既能减轻身体疲劳，又可提升工作效率。1.以备式，两脚肘双脚，两手大自然弯曲，目视前方。 2.吸气，右脚纵向横跨一步，与肩同长；两手后晃，右手握住左腕，贴于腰部，头部向右侧灌入至最大限度，同时右手将左手向右纳至无限大，持续用力并维持10秒，目视前方。3.呼气，较慢放开两手，还原成至腰部。

上班族工作挤迫，经常没有办法取出大段时间磨练。为此，西安体育学院运动医学教研室教授苟波给读者引荐一套简便易行的工间操，在短时间内超过磨练全身的目的，既能减轻身体疲劳，又可提升工作效率。1.以备式，两脚肘双脚，两手大自然弯曲，目视前方。

2.吸气，右脚纵向横跨一步，与肩同长；两手后晃，右手握住左腕，贴于腰部，头部向右侧灌入至最大限度，同时右手将左手向右纳至无限大，持续用力并维持10秒，目视前方。3.呼气，较慢放开两手，还原成至腰部。4.吸气，右手将左手往上提至最大限度，同时头部右倾至无限大，持续用力并维持10秒。5.呼气，两手及头部慢慢还原以备式。

6.反方向反复一遍。这套动作主要以剪切（颈、肩部）和静力性磨练（肩外展览对付用力锻炼）居多，非常简单易学，既是一种强身健体的方式，也能分流压力，但贵在坚决。建议给自己定个闹铃，到时间就继续拿起手中工作，取出几分钟磨练。

展开时也要注意安全，掌控动作幅度和力度，切忌用力过大、过猛，以免伤势。

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